केले के फायदे और नुकसान - Kele Ke Fayde Aur Nuksaan - Banana Health Benefits - Disadvantages - Nutrition Facts
केले के फायदे व नुकसान - Banana Health Benefits - Disadvantages - Nutrition Facts
Nutrition Facts
केला के पोषक तत्त्व
Banana- केला
Amount Per 100 Grams ( प्रति 100 ग्राम राशि)
Calories ( कैलोरी ) 89
%Daily Value*
( दैनिक मूल्य )
( दैनिक मूल्य )
Total fat ( कुल वसा ) 0.3 g 0%
Saturated fat ( संतृप्त वसा ) 0.1 g 0%
Polyunsaturated fat ( बहुअसंतृप्त फैट ) 0.1 g
Monounsatarated fat ( मोनोसैचुरेटेड फैट ) 0 g
Cholesterol ( कोलेस्ट्रॉल ) 0 mg 0%
Sodium ( सोडियम ) 1 mg 0%
Potassium ( पोटैशियम ) 358 mg 10%
Total Carbohydrate ( कुल कार्बोहाइड्रेट ) 23 g 7%
Dietary Fiber ( फाइबर आहार ) 2.6 g 10%
Sugar ( चीनी ) 12 g
Protein ( प्रोटीन ) 1.1 g 2%
Vitamin A (विटामिन ए ) 1%
Calcium ( कैल्शियम ) 0% Vitamin D ( विटामिन डी ) 0% Vitamin B-12 ( विटामिन बी -12 ) 0%
Vitamin C ( विटामिन सी ) 14%
Iron ( लोहा ) 1%
Vitamin B-6 ( विटामिन बी -6 ) 20%
Magnesium ( मैगनीशियम ) 6%
*Per Cent Daily Values Are Based On A 2,000 Calorie Diet. Your Daily Values May Be Higher Or Lower Depending On Your Calorie Needs.
* प्रति सेंट दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपके दैनिक मूल्य आपकी कैलोरी आवश्यकताओं पर उच्च या निम्न निर्भर हो सकते हैं।
केला खाने का सही तरीका और समय - The right way and time to eat banana
कले खाने के फायदे - Banana Eating Benefits
केला खाने का सही तरीका और समय - The right way and time to eat banana
- Exercise या Workout करने के बाद केला खाने से हमें ईस्टन्ट एनर्जी मिलती है।
- अगर आप किसी खेल से जुड़े है या Athletics में है या शारीरीक महेनत करते है तथा व्यायाम करते है तो आपको केला का सेवन करना चाहिए। जिससे हमारी खोई हुई ताकत वापस मिलती है।
- केला शरीर में होने वाले तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है उसमे पाये जाने वाले अमीनो एसिड (Amino acid) शरीर में तनाव के होर्मोन्स कम करता है।
- केले को सुबह नास्ते में खा सकते हैं जिससे दोपहर के खाने के बीच - बीच में लगने वाली भुख नही लगती।
- केले को कभी खाली पेट नही खाना चाहिए क्यु की केला खाने से शरीर में मेग्नीशियम या केल्शियम की मात्रा को असंतुलित करता है। इस लिए हमें केला खाली पेट नही खाना चाहिए।
- स्वस्थ्य हृदय और शरीर की थकावट दूर करने के लिए केला लाभदायक है।
- ब्लड प्रेशर मेन्टेन ( Maintain ) करने में ममद करता है।
- तनाव दूर करने में सहायक है।
- कब्ज और आलस्य से निजात दिलाने में सहायक है।
- केला खाने से शरीर का तापमान नियत्रित होता है।
- नियमित रुप से केले का उपयोग करने से शरीर में मांस और रक्त की वृद्धि होती है।
- शरीर सशक्त बनता है।
- केला खाने से शरीर का वजन बढ़ता है।
- केला खाने से शरीर में मेग्नीशियम या केल्शियम की मात्रा को असंतुलित करता है। इस लिए हमें केला खाली पेट नही खाना चाहिए।
- कफ प्रकृति वालों को केला नही खाना चाहिए।
- जिन्हें लाटेक्स की सवेंदनशीलता है उन लोगों को इससे एलर्जी हो सकती है।
- केले में स्टार्च होता है जिससे केले को अधिक मात्रा में खाने से कब्ज हो सकता है। इस लिए अधिक मात्रा में केला सिर्फ महेनत करनेवाले व्यक्ति को ही खाना चाहिए।
- जादा केले खाने से पेट में भारीपन तथा आलस्य लग सकता है इस लिए महेनती व्यक्ति को ही अधिक मात्रा में केले का सेवन करना चाहिए।
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